Wasserlage
Hüfte hängt, Beine sinken. Du kämpfst gegen das Wasser, statt es zu nutzen.
Swim Lab by Nicolai Haas · Ex-Kader Schwimmer
Schwimmtechnik für Triathleten und Schwimmer,
die im Wasser nicht mehr raten wollen.
Online-Videoanalyse, individuelle Schwimmpläne und Freiwasser-Vorbereitung von Nicolai Haas — ehemaliger Kader-Schwimmer mit internationaler Erfahrung und nationalen Medaillen.
01 · Positionierung
Kein Fitness-Coach. Technikautorität aus dem Leistungsschwimmen.
Die meisten Triathlon-Coaches sind Läufer oder Radfahrer, die schwimmen nebenbei programmieren. Ich komme vom Wasser. Beckenrand, Startblock, Videoanalysen, internationale Wettkämpfe.
Das heißt: Ich höre erst auf, wenn Technik passt — nicht, wenn das Volumen stimmt. Ich diagnostiziere am Bild, nicht am Bauchgefühl. Und ich übersetze Leistungsschwimmen in das, was du als Triathlet und Schwimmer brauchst: weniger Aufwand pro 100 Meter, mehr Sicherheit im Freiwasser, ein klarer Renn-Schwimm-Plan.
02 · Das Problem
Mehr Meter lösen nicht Armzug, Wasserlage, Atmung, Orientierung.
Armzug
Der Zug greift nicht. Deine Kraft geht verloren, statt in Vortrieb.
Atmung
Kurzatmig, asymmetrisch, Stress beim Atmen — der schnellste Weg zu einem zu hohen Puls.
Orientierung
Im Pool noch ok, im Freiwasser Zickzack. Orientierung kostet dich Minuten und Sicherheit.
Diese vier Punkte entscheiden über deine Schwimmzeit — nicht 500 Meter mehr Volumen pro Woche.
03 · Angebote
Finde den Kurs, der wirklich zu dir passt — von kostenlos bis vollem Support.
Du bist dir noch nicht sicher, was du brauchst? Dann tritt erstmal unserer kostenlosen Community bei und tausch dich aus — oder stell eine Anfrage, damit wir den besten Plan für dich finden.
Swim Lab Community
Technik-Impulse, Freiwasser-Einsichten, Q&A und Early Access zu neuen Programmen — direkt via WhatsApp.
- Wöchentliche Technik-Impulse
- Freiwasser-Updates & Sicherheits-Checks
- Q&A mit Nicolai
- Early Access zu neuen Inhalten
0 €
Beitreten
Custom Schwimmplan
Monatlicher Schwimmplan — abgestimmt auf dein Ziel, dein Zeitbudget und deinen aktuellen Schwerpunkt.
- Monatlich neuer Schwimmplan
- Monatlich kündbares Subscription-Modell
- Pool- & Freiwasser-Einheiten
- Technikübungen, Hauptserien und Regeneration
39 € / Monat
Plan anfragen
Swim Analyse
Videoanalyse mit 4 Perspektiven, Technikdiagnose, priorisierte Korrekturen und konkrete Technikübungen zur Verbesserung deiner Technik.
- 4 Perspektiven (über / unter Wasser, Seite, Front)
- Technik-Diagnose mit Markierungen
- Top-3 Korrekturen priorisiert
- Technikübungen für die Verbesserung deiner Technik
ab 149 €
Analyse anfragen
Plan + Analyse
Videoanalyse plus Schwimmplan. Der direkte Weg, wenn dein Wettkampf schon im Kalender steht.
- Komplette Swim Analyse (4 Perspektiven)
- Individueller Schwimmplan
- Wettkampf-spezifischer Schwerpunkt
- 1 Follow-up-Check nach 2 Wochen
249 – 399 €
Paket anfragen
Performance Support
Plan + Analyse + WhatsApp-Support. Wöchentliche Check-ins, laufende Anpassungen. Stark limitierte Plätze.
- Komplette Analyse & laufender Plan
- WhatsApp-Support unter der Woche
- Wöchentliche Check-ins
- Wettkampf-Tapering & Wettkampf-Briefing
399 – 699 € / Monat
Platz anfragen
Coming soon
- Triathlon Full Coachingin Vorbereitung
- Ernährung & Race-Fuelinggeplant 2026
- Membershipnach Aufbau der Community
- Multisport-Gruppenprogrammauf Anfrage
04 · Community
Erst Vertrauen. Dann Analyse, Plan, Race.
Du musst nicht sofort buchen. Steig kostenlos in die Swim Lab Community ein, sieh, wie ich denke, was ich teile und welche Drills tatsächlich etwas verändern. Wenn es passt, gehen wir den nächsten Schritt.
- 1. Beitreten. Folge mir auf Instagram und tritt unserer WhatsApp Community bei.
- 2. Lernen. Technik-Impulse, Freiwasser-Einsichten und Q&A.
- 3. Hochstufen. Wenn du bereit bist: Analyse, Plan oder Paket anfragen.
05 · Insights
Notizen aus dem Swim Lab.
Kurze, technische Beiträge zu den Themen, die im Coaching am häufigsten kommen.
Warum dein Armzug „rutscht" und wie du ihn fühlbar machst.
Druckpunkt, Ellbogen, Timing — drei Drills, die die meisten Triathleten sofort spüren.
Hüfte hoch, Kopf neutral — die zwei Schalter für freie Beine.
Was du an Land trainierst, was im Wasser, und woran du den Fortschritt siehst.
Freiwasser-Angst ist trainierbar.
Vier Stufen vom ersten ruhigen Atemzug bis zum kontrollierten Massenstart.
Wettkampfschwimmen: 10 Minuten Routine vor dem Start.
Konkretes Warm-up, Atemmuster, Sighting-Drill, Mindset-Cue.
Gear Science: Was Brille, Neo und Paddles wirklich verändern.
Was Marketing ist und was Technik. Was du brauchst, was nicht.
Welches Thema fehlt dir?
Schick mir deine Frage — ich nehme die häufigste in den nächsten Insight auf.
06 · Über mich
Nicolai Haas.
Vom Kaderbecken auf die Triathlon-Strecke.
Ich bin Nicolai Haas, ehemaliger Kader-Schwimmer mit internationaler Wettkampferfahrung und nationalen Medaillen. Heute trainiere ich Triathlon mit Ziel Ironman — und teile auf Instagram @nic.thequick, was im Wasser tatsächlich funktioniert.
Mein Anspruch: Schwimmen technisch erklären, ohne es zu mystifizieren. Ohne Mindset-Floskeln, ohne „push harder", ohne 10.000 Meter pro Woche als Antwort auf jedes Problem.
07 · FAQ
Häufige Fragen.
Wie läuft eine Online-Analyse konkret ab?
Du schickst mir 4 Videoperspektiven (über und unter Wasser, Seite, Front). Ich analysiere Wasserlage, Armzug, Atmung und Beinarbeit und schicke dir innerhalb weniger Tage eine Diagnose, markierte Clips und priorisierte Technikübungen.
Wie nehme ich die Videos auf?
Du brauchst kein Profi-Equipment. Ein Smartphone, eine wasserdichte Hülle oder eine Action-Cam reichen. Ich schicke dir vorher eine konkrete Anleitung mit Perspektiven, Distanzen und Tempo.
Bin ich als Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r richtig?
Anfänger:innen arbeiten vor allem an Wasserlage, ruhiger Atmung und sauberem Grundrhythmus. Wiedereinsteiger:innen bringen meist Basisgefühl mit, brauchen aber wieder Struktur und klare Technikprioritäten. Fortgeschrittene arbeiten gezielter an Armzug, Effizienz, Tempo-Kontrolle und Wettkampf-Pacing.
Was bringt WhatsApp-Support im Performance-Paket?
Kurze Frage zur Einheit, kurzes Klärungsvideo, schnelle Anpassung bei Krankheit oder Reise. Kein 24/7-Chat — aber verlässliche, wochenstrukturierte Begleitung mit Check-in.
Ist Freiwasser auch Teil der Angebote?
Ja, Freiwasser-Themen können in Analyse, Plan und Performance Support einfließen: Orientierung, Atmung, Ruhe, Startverhalten und Wettkampfstrategie. Ein eigenes Freiwasser-Programm kommt später, wenn die ersten digitalen Kernangebote sauber laufen.
Wie funktionieren Preise, Plan und Kündigung?
Der Custom Schwimmplan läuft als monatlich kündbares Modell für 39 Euro pro Monat. Analyse, Plan + Analyse und Performance Support fragst du über das Formular an, damit ich kurz prüfen kann, welches Paket wirklich zu Ziel, Level und Zeitbudget passt.
08 · Anfrage
Lass uns sehen, ob's passt.
Schick mir kurz Ziel, Level und gewünschtes Angebot. Ich antworte persönlich, meist innerhalb von 48 Stunden.
- E-Mailhaas.nicolai.nfh@gmail.com
- Instagram@nic.thequick